Предлагаем изучить следующие два вида оздоравливающих дыхательных упражнений йоги – дыхание Нади Содана и Уджайи, выполняемые в положении сидя.

Поочередное дыхание или «Нади Содана»
Преимущества дыхания: снимает беспокойство, улучшает сон.

Предупреждение: выполняйте это упражнение с осторожностью, если у вас имеются серьезные заболевания сердца.

Итак, приступаем к выполнению дыхательного упражнения:

1. Сядьте на пол, ноги прямые.

2. Загните указательный и средний палец правой руки. Большой, безымянный палец и мизинец – прямые.

3. Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните медленно через левую ноздрю воздух.

4. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выдохните через правую ноздрю. Сделайте паузу. Вдохните через правую ноздрю.

5. Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.

6. Повторите все сначала.

Дыхание выполнено.

Торжествующее дыхание или Дыхание «Уджайи»
Преимущества этого дыхания: укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение, оздоравливает легочную ткань, успокаивает мысли.

Предупреждение: выполняйте это упражнение с осторожностью, если у вас имеются серьезные заболевания сердца или проблемы с легкими.

Приступаем к выполнению дыхательного упражнения:

1. Примите исходную позу для выполнения дыхания. Для этого сядьте на пол, спина прямая, скрестите ноги перед собой.

2. Опустите голову на грудь так, чтобы подбородок был прижат к груди.

3. Вытяните руки и положите кисти тыльной стороной на колени. Соедините кончики указательных и больших пальцев, остальные пальцы остаются прямыми, расслабленными (в йоге это положение рук называется «хаста мудра»). Выдохните.

4. Вдохните медленно через нос. При прохождении воздуха через дыхательные пути должен производиться шипящий звук «сэ». Заполните легкие воздухом и задержите дыхание.

5. Выдохните медленно и ровно. Воздух, проходящий сквозь нёбо, теперь производит звук «ха». Когда легкие будут пусты, сделайте паузу.

Повторите упражнение в течение нескольких минут с закрытыми глазами, чтобы обратить еще большее внимание на два разных произносимых вами звука при дыхании.

Внимание!

Если вы, выполняя дыхательные упражнения, чувствуете недомогание, головокружение, ощущаете дискомфорт, прекратите выполнение упражнений, лягте на прямую поверхность, расслабьтесь, успокойтесь. Если вы чувствуете, что перевозбуждены или стали при выполнении слишком эмоциональны, также прекратите выполнение упражнений и успокойтесь. Попробуйте выполнить упражнения чуть позже.

Немного о дыхании в йоге и жизни
Йога является единой и очень рациональной для оздоровления системой, во многом благодаря тому, что главную роль в подходе к любой позе играет дыхание. Дыхание используется в йоге, чтобы изучать и усложнять позы и состоит из выдоха и вдоха. Во время вдоха в организм попадает кислород, во время выдоха из легких выводятся продукты распада. Дыханию йоги отводят огромную роль в постижении учения и не пренебрегают им. Для вас изучение дыхательных упражнений и применение правильного дыхания при выполнении асан в йоге будет особенно актуальным, если вы занимаетесь в домашней обстановке.

Руфина Угрюмова-Драт.