Семичленная поза

1) Позвоночник должен быть прямым как стрела. Если держать спину прямо, то позвоночник постепенно становится гораздо крепче.

2) Сидеть надо со скрещенными ногами

3) Положите одну руку на другую ладонями вверх, правую ладонь поверх левой. Большие пальцы должны соприкасаться друг с другом. Это положение рук называется мудрой сосредоточения.

4) Плечи также должны быть расправлены, как крылья орла. Когда мы выпрямляем руки, наши лопатки естественным образом касаются спины и мы становимся похожи на орла, расправляющего крылья.

5) Следует слегка изогнуть шею, чтобы голова была наклонена немного вперёд. Для этого тяните голову вверх, немного опуская подбородок.

6) Взгляд должен быть сфокусирован на точке. Глаза могут быть закрыты, полуприкрыты или открыты.

7) Рот не должен быть открытым, но и плотно сжимать губы не следует. Язык касается нёба за передними зубами, чтобы препятствовать излишнему слюноотделению.

Вначале поза может казаться неудобной, но при регулярной практике вам станет гораздо легче и вы найдёте её весьма комфортной.

Двучленная поза

1) Прямая спина.

2) Ноги в любом положении.


Для длительного сохранения позы в медитации рекомендуется использовать подушки.

Нижняя подушка квадратная со стороной 75-90 см и толщиной около 5 см.

Верхняя круглая подушка имеет 30-45 см в диаметре и толщину 8-15 см. Наполнителем обычно является хлопок или гречневая шелуха.