Последние темы
» Давайте знакомиться!
ЙОГА (Тише едешь) EmptyЧт Янв 20, 2022 1:32 pm автор Светлана55

» GOLDEN TORNADO DANTE
ЙОГА (Тише едешь) EmptyПт Сен 10, 2021 12:29 am автор Aleks

» Ключи подключения к потокам Божеств
ЙОГА (Тише едешь) EmptyСр Дек 02, 2020 1:40 pm автор Гэлла

»  СТАРШИЙ АЛФАВИТ ТЭРЦИИ СИБЕЛЛИУСА.
ЙОГА (Тише едешь) EmptyСр Авг 12, 2020 10:41 pm автор тётя Соня

» Доступ на форум
ЙОГА (Тише едешь) EmptyСб Июл 18, 2020 6:44 am автор deliya

» Заклинания стихии Земля
ЙОГА (Тише едешь) EmptyЧт Окт 31, 2019 3:19 pm автор Верена

» Оракул " Лунный свет".
ЙОГА (Тише едешь) EmptyПт Июл 26, 2019 10:58 pm автор тётя Соня

» Энергии стихий.
ЙОГА (Тише едешь) EmptyЧт Апр 11, 2019 7:56 pm автор Wild woman

» Ваши отзывы о нашем форуме, практиках и занятиях
ЙОГА (Тише едешь) EmptyСб Апр 06, 2019 10:37 am автор Светлана55

» АЛФАВИТ АВРААМА
ЙОГА (Тише едешь) EmptyСр Мар 27, 2019 9:31 pm автор тома

» Йога для лица
ЙОГА (Тише едешь) EmptyСр Мар 27, 2019 12:08 pm автор Kygupyda

» Выход в астрал по методу астрального каната. Быстрый способ
ЙОГА (Тише едешь) EmptyСр Мар 27, 2019 12:08 pm автор Kygupyda

» Обитатели астрала
ЙОГА (Тише едешь) EmptyСр Мар 27, 2019 12:07 pm автор Kygupyda

» Маски для сухих волос
ЙОГА (Тише едешь) EmptyВт Мар 26, 2019 12:18 pm автор Kygupyda

» АЛФАВИТ ИЦХАКА
ЙОГА (Тише едешь) EmptyПн Мар 25, 2019 8:42 am автор новичок

» 30 причин встать на коврик
ЙОГА (Тише едешь) EmptyСб Мар 16, 2019 7:40 pm автор Kygupyda

» Как начать заниматься йогой дома
ЙОГА (Тише едешь) EmptyСб Мар 16, 2019 7:39 pm автор Kygupyda

» О профессионалах и не очень. Или как выбрать специалиста.
ЙОГА (Тише едешь) EmptyСб Мар 02, 2019 4:52 am автор Wild woman

»  Отвечу на ваш вопрос Да-Нет.Проработка колоды Позолоченное Таро Чиро Марчетти от Есении.
ЙОГА (Тише едешь) EmptyПт Янв 11, 2019 6:25 pm автор Есения

» КОПТСКИЙ МАГИЧЕСКИЙ АЛФАВИТ
ЙОГА (Тише едешь) EmptyЧт Дек 27, 2018 11:07 pm автор тётя Соня

Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 15, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 15 :: 3 поисковых систем

Нет

Больше всего посетителей (583) здесь было Ср Мар 13, 2013 9:11 pm
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск
Банеры
Рейтинг@Mail.ru

Поделиться
 

 ЙОГА (Тише едешь)

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Какаду
Мастер рейки
Какаду

Активность : 551

ЙОГА (Тише едешь) Empty
СообщениеТема: ЙОГА (Тише едешь)   ЙОГА (Тише едешь) EmptyВс Дек 06, 2015 1:46 pm

1
Мягкая медитативная практика инь-йоги от Сары Пауэрс научит вас расслабляться в асанах и поможет вытянуть даже самые жесткие мышцы.
Если вы привыкли к активной практике и неустанно осваиваете сложные позы, инь-йога скорее всего покажется вам слишком медленной, простой и даже скучной. Однако долгое пассивное пребывание в асанах обладает целым рядом достоинств.

На физическом уровне инь-йога хорошо разрабатывает суставы. Во время занятия мышцы остаются мягкими, и это позволяет расслабить глубокие слои соединительной ткани. В результате диапазон движения суставов увеличивается, что, разумеется, облегчает и практику более активных стилей йоги, и медитацию в положении сидя. На энергетическом уровне инь-йога усиливает движение праны в тканях вокруг суставов – там, где энергия нередко застаивается. Инь-йога подобна сеансу акупунктуры, который вы устраиваете себе сами. Последовательности часто направлены на развитие определенных энергетических каналов (из­вест­ных в йоге как нади, а в китайской медицине как меридианы), что, в свою очередь, улучшает работу внутренних органов и иммунной системы, а также эмоциональное состояние.

Разумеется, практика благотворно воздействует и на ум. Пребывание в позах в течение 3–5 минут нередко рождает дискомфорт. Почувствовав его в своей обычной практике, мы зачастую быстро переходим к следующей позе комплекса. Но медленный темп инь-йоги не дает нам такой возможности: мы учимся принимать неприятные ощущения и спокойно, без раздражения наблюдать за ними.

«Инь-йога – это медитация плюс асана, и как результат – очень глубокая практика», – говорит Пауэрс. Практиковать инь-йогу можно до и после обычных занятий, а также как отдельный комплекс. Занятия делают мышцы и связки более эластичными. Сара советует выполнять комплекс три-четыре раза в неделю.


1. Поза бабочки

Сядьте на подушку или сложенное одеяло. Перенесите вес на передний край седалищных костей. Согните ноги в коленях, соедините подошвы и разведите колени в стороны, как крылья бабочки. Пусть пятки располагаются минимум в 30 сантиметрах от таза. Положите руки на лодыжки и наклонитесь вперед от тазобедренных суставов так глубоко, как сможете. Расслабьте верхнюю часть позвоночника, позвольте ей округлиться. Опустите голову на скрещенные запястья или обопритесь локтями на стопы и опустите лоб на ладони. По возможности пребывайте в этом положении в течение 3–5 минут. Со вдохом поднимитесь, вытяните ноги перед собой и отклонитесь назад, опираясь на руки. После каждой асаны в течение нескольких минут оставайтесь в нейтральном положении.


2. Седло

Сядьте на голени и отклонитесь назад, опираясь на руки (при травме колена поза не выполняется). Медленно опуститесь на спину, сохраняя в пояснице ярко выраженный прогиб. Если вы чувствуете напряжение в четырехглавых мышцах бедра, поместите под плечи и голову сложенное одеяло. Если же напряжения нет, опустите на пол локти или верхнюю часть спины. Колени расходятся в стороны? Это не страшно. Если чувствуете слишком сильное давление на лодыжки, положите под них сложенное одеяло. Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь ладонями от пола и, вовлекая в работу мышцы живота, со вдохом поднимитесь.


3. Сфинкс

Ложитесь на живот. Поместите локти на пол перед собой, расставив их на ширину плеч и уведя на 2–3 сантиметра вперед от линии плеч. Опустите предплечья на пол и захватите ладонями локти. Не поднимайте плечи вверх. Расслабьте мышцы ягодиц и ног. Пусть живот и внутренние органы стремятся к полу. Если чувствуете напряжение в спине, включите в работу внешние стороны ягодиц и внутреннюю поверхность ног – это поможет избавиться от неприятных ощущений.


4. Тюлень

Эта поза похожа на предыдущую, но здесь прогиб в пояснице глубже. Из положения лежа на животе поднимите корпус, оттолкнувшись руками от пола. При этом ладони должны быть расположены в 10 см от линии плеч, а руки выпрямлены в локтях. Слегка разверните ладони пальцами наружу. Равномерно распределите вес по всей поверхности рук, чтобы не перенапрячь запястья. Расслабьте мышцы ног и ягодиц, но, если чувствуете напряжение в спине, сокращайте их время от времени, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Умение сохранять мышцы расслабленными приходит не сразу, для этого может потребоваться несколько месяцев. Будьте терпеливы, но, если почувствуете острую боль, выходите из позы. Задержитесь в этом положении на 3–5 минут. На выдохе медленно опуститесь вниз. Расслабьтесь, направляя выдохи в позвоночник.


5. Поза ребенка

Когда почувствуете, что готовы двигаться дальше, поместите руки под грудную клетку. Со вдохом оторвите от пола верхнюю часть тела. На выдохе согните ноги в коленях и, опустив таз на стопы, войдите в позу Ребенка. Мягко вытяните руки вдоль торса.


6. Половинная поза Стрекозы

Сядьте на подушку или сложенное одеяло. Вытяните правую ногу вперед. Прижмите подошву левой стопы к внутренней поверхности правого бедра. Отведите левое колено назад на несколько сантиметров. Если оно не опускается на пол, поместите под него опору. На выдохе вытянитесь вдоль правой ноги и расположите руки по обеим сторонам от голени. Затем выполните наклон к левой ноге.


7. Поза Стрекозы

Разведите ноги широко в стороны друг от друга. На выдохе наклонитесь вперед, совершая это движение от тазобедренных суставов. Прижмите ладони к полу перед собой. Можно также опустить локти на пол или на опору в виде валика или сложенного одеяла. По возможности опустите на пол живот. Если не можете до конца выпрямить ноги в коленях, не торопитесь наклоняться как можно ниже и время от времени вовлекайте в работу четырехглавые мышцы бедра. Постарайтесь задержаться в позе на 5 минут или дольше.


8. Полный наклон вперед

Мягко соедините ноги. Наклонитесь вперед, совершая это движение от тазобедренных суставов, и округлите спину. Если у вас ишиас или в положении сидя таз заваливается назад, не выполняйте эту позу. Вместо этого ложитесь на пол и вытяните ноги вверх вдоль стены.


9. Шавасана

Вытяните руки вдоль корпуса ладонями к потолку или положите ладони на живот. Разведите стопы на ширину чуть большую, чем ширина таза. Расслабьте ягодицы, ноги, стопы. Почувствуйте легкость в теле и уме. Пусть эта поза наполнит вас жизненными силами.

ЙОГА (Тише едешь) Cf10450474b9

ЙОГА (Тише едешь) 8ae052d99587
Вернуться к началу Перейти вниз
Какаду
Мастер рейки
Какаду

Активность : 551

ЙОГА (Тише едешь) Empty
СообщениеТема: Re: ЙОГА (Тише едешь)   ЙОГА (Тише едешь) EmptyВс Дек 06, 2015 1:48 pm

2
ЙОГА (Тише едешь) A95e918584e7

ЙОГА (Тише едешь) C88a07e2a23d

Вернуться к началу Перейти вниз
Какаду
Мастер рейки
Какаду

Активность : 551

ЙОГА (Тише едешь) Empty
СообщениеТема: Re: ЙОГА (Тише едешь)   ЙОГА (Тише едешь) EmptyВс Дек 06, 2015 1:49 pm

3
ЙОГА (Тише едешь) 4f0c28cddacc

ЙОГА (Тише едешь) F3356e4b5f94

ЙОГА (Тише едешь) 93e2ca2fad79
Вернуться к началу Перейти вниз
Какаду
Мастер рейки
Какаду

Активность : 551

ЙОГА (Тише едешь) Empty
СообщениеТема: Re: ЙОГА (Тише едешь)   ЙОГА (Тише едешь) EmptyВс Дек 06, 2015 1:51 pm

4
ЙОГА (Тише едешь) 7addcb870cd2

ЙОГА (Тише едешь) 60edff6d7c4f
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент




ЙОГА (Тише едешь) Empty
СообщениеТема: Re: ЙОГА (Тише едешь)   ЙОГА (Тише едешь) Empty

5
Вернуться к началу Перейти вниз
 

ЙОГА (Тише едешь)

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

 Похожие темы

-
» Йога для лица
» Гуру-йога (Отождествление с Учителем).
» -йога: Отождествление с Ламой, приносящее его благословение в поток Ума.
» Что может и чего не может йога-терапия?

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Наш Дом  :: Гамак :: Йога-