1.движение Сядьте на пол, сктестив ноги. Чтобы не было твердо, можно подлижить подушку. Спина прямая. Глаза закрыты. Тело максимально раслаблено. Руки положите на колени, ладонями вниз. Плавно вдохните и, задержите дыхание, вращайте головой 5 раз по кругу сначала в одну сторону, потом в другую. Во время задержки концентрируйтесь на горле. После вращений плавно выдохните, стораясь ощутить, как энергия поднимается вверхю. Дыхания осуществляется через нос.

2.движение Сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения. Сделайте медленый плавный вдох, синхронизируя его с подниманием правой руки вверх. Когда рука будет поднята, задержите дыхание и совершите рукой пять широких круговых движений над головой против часовой стрелки. Движения должны напоминать раскручивание лассо. После этого, опуская руку, выдохните.
С новым вдохом повторите все тоже самое, но на этот раз для левой руки и осуществляя вращение по часовой стрелке. Затем опять плавно вдохните, но, уже не однимая рук, задержите дыхание и выполните пять круговых движений парым плечем. Выдохните и повторите упражнение для левого плеча.

3Движение Исходное положение, как в движении 1, но на этот раз врните руки ладонями вверх. Сделайте плавный вдох, как бы пытаясь втянуть его солнечным сплетением, затем задержите дыхание. На задержке поднимите руки над головой и разотрите лоб, щеки, нос, шею. Снова вдохните и на задержке воздуха максимально развернитесь туловищем в лево, зафексируйтесь, сконцентрируйтесь на тянущих ощущениях. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите все то же самое, в противоположную сторону.

4Движение Исходное положение остается такимже, но руки снова верните на колени, ладонями в низ. Плавно дохните, пытаясь как можно больше набрать воздуха в области живота, а затем задержите дыхание и сжмите мышцы таза, одновременно подтягивая половые органы вверх. Выдохните. Повторите упражнение 5 раз.

5Движение Встаньте. Ноги вместе. Руки в доль тела. Следите, чтобы все было расслаблено. Глаза закрыты. Сделайте вдох, задержите дыхание, одновременно сжав мышцы тазового дна и подтянув половые органы. Совершите круговые движения тазом- 5 раз в одну сторону и 5 раз вдругую. Выдохните. Повторие упражнение 3 раза.